孕期不同阶段饮食安排 注意四误区_亚博APP下载

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亚博APP下载-误区一:一张嘴不吃两人份能不吃多少不吃多少  一般来说,整个孕期妈妈体重不会减少20至25斤,这些重量应当从孕中期开始每周减少250克至350克左右。体重快速增长过慢,更容易引发胎儿糖尿并胎儿高血压,相当严重的到了孕晚期,经常出现蛋白尿、水肿等现象,这样对妈妈本人和宝宝的身体健康都是有危害的。  现在糖尿病的发作趋向年轻化,有一部分就就是指胎儿糖尿病开始的。

  误区二:吃主食肉类光不吃鱼虾水果  不少准妈妈一分娩就吃主食和肉类,光不吃鱼虾和水果。她们指出,只有不吃这些,才是高蛋白、有营养,结果减轻肝、肾开销。  每天亚博APP手机版不吃的食物一半应当是由谷物、薯类、新鲜蔬果等构成的碳水化合物,另一半才是鸡鸭鱼肉和鸡蛋牛奶,这样才能使准妈妈会因摄取过多蛋白质而导致肾脏、肝脏的开销。

  误区三:孕妇嘴里没有味道自行加味减食欲  虽然孕妇常常深感嘴巴没有味道,但孕妇饮食该以酸甜为原则。辛辣的刺激性食物只不会引发上火,而盐摄取过多,也不会减少肾脏开销,导致四肢水肿等。此外,加工食品里的添加剂和防腐剂,还不会减少肝肾开销。

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  误区四:盲目服食保健品造成营养过剩  孕妇是特殊人群,对某些营养素有尤其的必须。但这些必须首先是由各种天然食物来获取的,只有少量无法长时间摄取的营养素,或者食物无法符合生理的需要量,才在医生或营养师的指导下考虑到利用增强营养素的保健品。  比如:有乳糖不耐受性症的孕妇无法喝牛奶,导致钙质摄取严重不足,那就必须服食长时间摄入量的钙片等钙制品。

而如果每天可以确保两大杯奶,必要活动和晒太阳的孕妇,再行过量摄取钙制品,反而有利于钙的吸取。  专家众说纷纭  孕早、中、晚三期准确饮食方法  1、孕早期:对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的必须和平时没区别,这时只需每天确保新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄取,就可以确保叶酸的充裕供应;  1、孕中期和孕晚期:  (1)热量:每天必须比平时减少200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要集中到一日三餐、两顿点心中,所以显然感觉将近自己比平时多不吃了什么,而是应当不吃的食物谓之一些;  (2)钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天确保2大杯奶,还要必要运动和晒太阳;  (3)铁:一旦分娩,不易经常出现缺铁性贫血,不应每周不吃2次动物血或动物内脏补足铁质。

  红色肉类含铁和锌,每天应适当不吃些,量不必很多,半块大排、两口肉丝才可;  (4)蛋白质:鱼虾不含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就充足了;  (5)维生素:水果尽可能挑选出一些含糖较少不吃一起不怎么辣的,这样既补足了维生素和微量元素,又会摄取过多糖,导致体重快速增长过慢;  (6)膳食纤维:下午甜品可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分自由选择粗粮杂粮。

除了可以摄取B族维生素外,还可以减少膳食纤维的摄取,减少肠蠕动,确保小便畅通;  (7)脑发育:减少一些坚果类食物,补足多不饱和脂肪酸,不利于脑细胞的发育;  (8)烹调:食物烹饪方法以煮蒸熬蒸居多,防止油炸、玲油炸、油炸。-亚博APP下载。

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